Développé prise serrée aux haltères
Triceps Haltères
Comment faire
- 1Asseyez-vous sur un banc plat avec un haltère dans chaque main, posés sur les cuisses.
- 2Aidez-vous de vos cuisses pour lever les haltères un par un afin de les maintenir devant vous à hauteur d'épaules.
- 3Une fois à hauteur d'épaules, tournez les poignets vers l'avant de manière à ce que les paumes soient tournées vers l'extérieur.
- 4Ce sera votre position de départ.
- 5En inspirant, descendez lentement les haltères sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient environ à hauteur de poitrine.
- 6En expirant, utilisez vos triceps pour pousser les haltères et revenir en position initiale.
- 7Veillez à n'utiliser que les triceps et non les avant-bras ni les biceps pour aider à soulever les haltères.
- 8Après une pause d'une seconde en position contractée, répétez le mouvement le nombre de répétitions prescrit.
En anglais on dit dumbbell close grip press, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
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Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
