Supino com pega fechada com halteres

Como se faz

1. 1Senta-te num banco plano com um haltere em cada mão, apoiados sobre as coxas.
2. 2Usando as coxas para ajudar a levantar os halteres, eleva os halteres um de cada vez para os segurar à tua frente à altura dos ombros.
3. 3Uma vez à altura dos ombros, roda os pulsos para a frente de modo a que as palmas das mãos fiquem viradas para fora.
4. 4Esta será a tua posição inicial.
5. 5Enquanto inspiras, desce lentamente os halteres para o teu lado até ficarem aproximadamente à altura do peito.
6. 6Enquanto expiras, usa os tríceps para empurrar os halteres de volta à posição inicial.
7. 7Certifica-te de usar apenas os tríceps e não usar os antebraços nem os bíceps para ajudar a levantar os halteres.
8. 8Após uma pausa de um segundo na posição contraída, repete o movimento o número de repetições prescrito.

Em inglês chama-se dumbbell close grip press, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de tríceps

• Afundo entre três bancosPeso corporal
• Press martelo inclinado unilateral em fitball com haltereHalteres
• Press francês unilateral em fitball com haltereHalteres
• Press martelo inclinado em fitball com halteresHalteres
• Press declinado à testa com pega fechada com barra EZBarra W
• Pin press com barraBarra
• Tríceps testa com barra e pega fechadaBarra
• Floor press unilateral com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.