Jaló lateral altern

Com es fa

1. 1Senta't a la màquina de cable amb l'esquena recta i els peus recolzats a terra.
2. 2Agafa les nanses amb una presa prona, un poc més separades que l'amplada de les espatlles.
3. 3Inclina't lleugerament cap enrere i porta les nanses cap al pit, unint els omòplats.
4. 4Fes una pausa un moment al punt màxim del moviment, després deixa anar lentament les nanses de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu alternate lateral pulldown, per si busques vídeos o taules.

Altres de dorsals

• Muscle-up amb pesAmb pes
• Dominada amb presa mixtaPes corporal
• Tracció a un braç de genolls amb banda elàsticaBanda elàstica
• Pullover a press amb barraBarra
• Dominada assistida amb banda elàsticaBanda elàstica
• Muscle-up amb kippingPes corporal
• Muscle-up (en barra vertical)Pes corporal
• Muscle-upPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.