Curl femoral invertit assistit en politja

Com es fa

1. 1Ajusta la màquina de politja de manera que l'accessori per al turmell quedi en la posició més baixa.
2. 2Estira't de ventre al banc amb les cames rectes i l'accessori per al turmell subjecte als turmells.
3. 3Agafa't a les nanses del banc per mantenir l'estabilitat.
4. 4Mantenint quieta la part superior del cos, expira i flexiona les cames cap als glutis flexionant els genolls.
5. 5Fes una pausa breu a la part més alta del moviment, contraient els isquiotibials.
6. 6Inspira i baixa lentament les cames de tornada a la posició inicial.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu cable assisted inverse leg curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de isquiotibials

• Curl femoral degut amb manuellaManuelles
• Estirament d'isquiotibialsPes corporal
• Carregada de potènciaBarra
• Postura del dit gros estirat amb cordaCorda
• El millor estirament del mónPes corporal
• Curl femoral invertit autoassistit (a terra)Pes corporal
• Curl femoral a una cama dretPes corporal
• Carregada penjant amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.