Curl femoral invertido asistido en polea
Isquiotibiales Polea
Cómo se hace
- 1Ajusta la máquina de cable de modo que el accesorio para el tobillo quede en la posición más baja.
- 2Túmbate boca abajo en el banco con las piernas rectas y el accesorio para el tobillo sujeto a los tobillos.
- 3Sujétate de las agarraderas del banco para mantener la estabilidad.
- 4Manteniendo quieta la parte superior del cuerpo, exhala y flexiona las piernas hacia los glúteos doblando las rodillas.
- 5Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los isquiotibiales.
- 6Inhala y baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
En inglés se llama cable assisted inverse leg curl, por si buscas vídeos o tablas.
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Míralo en movimiento
En la app cada ejercicio lleva su animación y el músculo marcado sobre el cuerpo, con el cronómetro de las series y los descansos contados.
Ver NiudEsta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.
