Leg curl inversé assisté à la poulie

Comment faire

1. 1Réglez la machine à poulie pour que la sangle de cheville soit au point le plus bas.
2. 2Allongez-vous plat ventre sur le banc, les jambes tendues et la sangle de cheville fixée à vos chevilles.
3. 3Tenez-vous aux poignées du banc pour maintenir votre stabilité.
4. 4En gardant le haut du corps immobile, meulez et fléchissez les jambes vers les fessiers en pliant les genoux.
5. 5Marquez une courte pause au sommet du mouvement en contractant les ischio-jambiers.
6. 6Inspirez et redescendez lentement les jambes en position initiale.
7. 7Répétez pour le nombre de répétitions désiré.

En anglais on dit cable assisted inverse leg curl, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.