Curl femoral de genolls en màquina

Com es fa

1. 1Ajusta la màquina al teu cos i selecciona el pes desitjat.
2. 2Genolla't a la màquina mirant cap avall, amb els genolls recolzats al coixí i els peus assegurats sota els coixins per als peus.
3. 3Agafa les nanses o els costats de la màquina per a més estabilitat.
4. 4Mantenint quieta la part superior del cos, expira i flexiona les cames cap als glutis flexionant els genolls.
5. 5Fes una pausa breu a la part més alta del moviment, contraient els isquiotibials.
6. 6Inspira i baixa lentament les cames de tornada a la posició inicial, estenent per complet els genolls.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu lever kneeling leg curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de isquiotibials

• Curl femoral degut amb manuellaManuelles
• Estirament d'isquiotibialsPes corporal
• Carregada de potènciaBarra
• Postura del dit gros estirat amb cordaCorda
• El millor estirament del mónPes corporal
• Curl femoral invertit autoassistit (a terra)Pes corporal
• Curl femoral a una cama dretPes corporal
• Carregada penjant amb kettlebellKettlebell

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.