Curl femoral de rodillas en máquina

Cómo se hace

1. 1Ajusta la máquina a tu cuerpo y selecciona el peso deseado.
2. 2Arrodíllate en la máquina mirando hacia abajo, con las rodillas apoyadas en la almohadilla y los pies asegurados bajo las almohadillas para los pies.
3. 3Sujeta las asas o los lados de la máquina para mayor estabilidad.
4. 4Manteniendo quieta la parte superior del cuerpo, exhala y flexiona las piernas hacia los glúteos doblando las rodillas.
5. 5Haz una pausa breve en la parte más alta del movimiento, contrayendo los isquiotibiales.
6. 6Inhala y baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial, extendiendo por completo las rodillas.
7. 7Repite el número de repeticiones deseado.

En inglés se llama lever kneeling leg curl, por si buscas vídeos o tablas.

Otros de isquiotibiales

• Curl femoral tumbado con mancuernaMancuernas
• Estiramiento de isquiotibialesPeso corporal
• Cargada de potenciaBarra
• Postura del dedo gordo tumbado con cuerdaCuerda
• El mejor estiramiento del mundoPeso corporal
• Curl femoral invertido autoasistido (en el suelo)Peso corporal
• Curl femoral a una pierna de piePeso corporal
• Cargada colgante con kettlebellKettlebell

Esta ficha es informativa y no sustituye a un profesional. Si tienes una lesión o una condición médica, consulta antes. Datos del catálogo abierto hasaneyldrm/exercises-dataset, licencia MIT.