Leg curl à genoux à la machine

Comment faire

1. 1Ajustez la machine à votre morphologie et sélectionnez la charge désirée.
2. 2Placez-vous à genoux sur la machine face vers le bas, les genoux posés sur le coussin et les pieds calés sous les manchons.
3. 3Saisissez les poignées ou les côtés de la machine pour plus de stabilité.
4. 4En gardant le haut du corps immobile, expirez et fléchissez les jambes vers les fessiers en pliant les genoux.
5. 5Marquez une courte pause au sommet du mouvement en contractant les ischio-jambiers.
6. 6Inspirez et redescendez lentement les jambes vers la position initiale en tendant complètement les genoux.
7. 7Répétez pour le nombre de répétitions désiré.

En anglais on dit lever kneeling leg curl, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.

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Cette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.