Supinação deitado no chão com haltere

Como se faz

1. 1Deita-te de costas no chão com as pernas estendidas e os braços ao lado do corpo, segurando um haltere em cada mão.
2. 2Rota as palmas das mãos para cima, mantendo os cotovelos junto ao corpo.
3. 3Flete lentamente os halteres em direção aos ombros, contraindo os antebraços.
4. 4Faz uma breve pausa no punto mais alto e depois desce lentamente os halteres de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se dumbbell lying supination on floor, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de antebraços

• Rosca de punho por trás de costas na máquina SmithMáquina Smith
• Curl de punho invertido em banco com halteresHalteres
• Exercício de pega na máquinaMáquina de alavanca
• Rosca de punho a um braço com haltereHalteres
• Curl de punho invertido unilateral com haltereHalteres
• Rosca de dedosBarra
• Curl de punho invertido com banda elásticaBanda elástica
• Curl de punho invertido na poliaPolia

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.