Remada inclinada com barra
Costas superiores Barra
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés à largura dos ombros e os joelhos ligeiramente fletidos.
- 2Flete as ancas para a frente mantendo as costas retas e o peito elevado.
- 3Segura na barra com uma pega em pronação, com as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
- 4Puxa a barra em direção à parte inferior do peito retraindo as escápulas e contraindo os músculos das costas.
- 5Faz uma curta pausa no ponto mais alto e, em seguida, desce lentamente a barra de volta à posição inicial.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se barbell bent over row, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de costas superiores
- Back leverPeso corporal
- Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
- Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
- Front lever com repetiçõesPeso corporal
- Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
- Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
- O arqueiro em péPeso corporal
- Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
