Remada para deltoide posterior deitado com halteres
Costas superiores Halteres
Como se faz
- 1Deita-te de barriga para baixo num banco plano com um haltere em cada mão, com as palmas viradas para dentro.
- 2Estende os braços em direção ao chão, mantendo uma ligeira flexão nos cotovelos.
- 3Ativando os músculos das costas, eleva os halteres em direção ao peito, aproximando as escápulas.
- 4Faz uma breve pausa na parte superior e, depois, desce lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se dumbbell lying rear delt row, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de costas superiores
- Back leverPeso corporal
- Remo inclinado com rotação da palma com halteresHalteres
- Elevação de cotovelos (flexão invertida)Peso corporal
- Front lever com repetiçõesPeso corporal
- Remada alta lateral a um braço na máquinaMáquina de alavanca
- Estiramento da parte superior das costasPeso corporal
- O arqueiro em péPeso corporal
- Elevações em supinação (pega paralela fechada)Peso corporal
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
