Oiseau allongé sur banc avec haltères
Haut du dos Haltères
Comment faire
- 1Allongez-vous à plat ventre sur un banc plat, un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'intérieur.
- 2Tendez les bras vers le sol, en gardant un léger déverrouillage au niveau des coudes.
- 3En engageant les muscles du dos, levez les haltères vers la poitrine en resserrant les omoplates.
- 4Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentamente les haltères en position initiale.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit dumbbell lying rear delt row, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices haut du dos
- Back leverPoids du corps
- Rowing buste penché aux haltères avec rotation du poignetHaltères
- Élévation des coudes (extension dorsale)Poids du corps
- Front lever dynamiquePoids du corps
- Tirage haut unilatéral à la machineMachine à levier
- Étirement du haut du dosPoids du corps
- L'archer deboutPoids du corps
- Tractions en supination (prise parallèle serrée)Poids du corps
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
