Remada alta com halteres
Ombros Halteres
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés à largura dos ombros, segurando num haltere em cada mão com pega em pronação.
- 2Deixa os halteres penderem à frente das coxas, com os braços completamente extendidos.
- 3Mantendo as costas retas e o core contraído, expira e eleva os halteres em linha reta em direção ao queixo, guiando o movimento com os cotovelos.
- 4Faz uma pausa por um momento no ponto mais alto, depois inspira e desce lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se dumbbell upright row, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
