Press à nuca em pé
Ombros Barra
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e segura a barra atrás do pescoço com uma pega em pronação.
- 2Mantém as costas direitas e o core contraído.
- 3Empurra a barra acima da cabeça estendendo os braços, esticando completamente os cotovelos.
- 4Faz uma breve pausa no ponto alto e, depois, desce lentamente a barra de volta à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições pretendido.
Em inglês chama-se standing behind neck press, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
