Press militar nuca sentado com barra

Como se faz

1. 1Senta-te num banco com a coluna reta e os pés bem apoiados no chão.
2. 2Segura a barra com uma pega em pronação, um pouco mais larga do que a largura dos ombros.
3. 3Levanta a barra do suporte e desce-a até à altura dos ombros, atrás da cabeça.
4. 4Empurra a barra para cima até que os braços fiquem completamente estendidos.
5. 5Desce a barra de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se barbell seated behind head military press, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de ombros

• Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
• Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
• Elevação lateral com halteresHalteres
• Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
• Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
• Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
• Elevação para deltoide posterior com barraBarra
• Press militar em pé com pega aberta com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.