Press de peito inclinado na máquina
Peitorais Máquina de alavanca
Como se faz
- 1Ajusta o assento e o encosto da máquina de alavanca para uma posição confortável.
- 2Senta-te na máquina com as costas apoiadas no encosto e os pés bem assentes no chão.
- 3Segura as pegas com uma pega em pronação e coloca as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
- 4Empurra as pegas para a frente e para longe do corpo até que os braços fiquem completamente estendidos.
- 5Faz uma pausa curta, depois flete lentamente os cotovelos e desce as pegas de volta em direção ao peito.
- 6Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se lever incline chest press, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de peitorais
- Aberturas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Flexão no BosuBosu
- Aberturas inclinadas a um braço em fitball com haltereHalteres
- Aberturas em banco plano a um braço com haltereHalteres
- Abertura média na poliaPolia
- Cruzamento na polia em péPolia
- Supino declinado com pega invertida na máquina SmithMáquina Smith
- Floor press unilateral com kettlebellKettlebell
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
