Press cubano com halteres (variante)
Ombros Halteres
Como se faz
- 1Coloca-te de pé com os pés à largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão à altura dos ombros com as palmas das mãos viradas para baixo.
- 2Mantendo o core contraído e as costas retas, empurra os halteres diretamente para cima por cima da cabeça até os braços ficarem completamente estendidos.
- 3Rota os pulsos de modo a que as palmas das mãos fiquem viradas para a frente.
- 4Desce os halteres novamente até à altura dos ombros, rodando os pulsos de volta à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se dumbbell cuban press v. 2, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
