Press Arnold com halteres (variante)
Ombros Halteres
Como se faz
- 1Senta-te num banco com encosto e segura um haltere em cada mão à altura dos ombros, com las palmas viradas para o corpo e os cotovelos fletidos.
- 2Empurra os halteres para cima até os braços ficarem completamente estendidos e as palmas viradas para a frente.
- 3Roda os pulsos enquanto elevas, de modo a que as palmas terminem viradas para a frente no ponto alto do movimento.
- 4Faz uma breve pausa no ponto alto e, em seguida, desce lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- 5Repete o número de repetições desejado.
Em inglês chama-se dumbbell arnold press v. 2, caso procures vídeos ou tabelas.
Outros de ombros
- Deltoide posterior unilateral deitado com haltereHalteres
- Elevação para deltoide posterior deitado no chão com halteresHalteres
- Elevação lateral com halteresHalteres
- Press de ombros na máquina SmithMáquina Smith
- Abertura invertida deitado de costas na poliaPolia
- Elevação lateral alternada em pé com halteresHalteres
- Elevação para deltoide posterior com barraBarra
- Press militar em pé com pega aberta com barraBarra
Vê-o em movimento
Na app cada exercício tem a sua animação e o músculo marcado sobre o corpo, com o cronómetro das séries e os descansos contados.
Ver a NiudEsta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.
