Développé Arnold aux haltères (variante)
Épaules Haltères
Comment faire
- 1Asseyez-vous sur un banc avec dossier et tenez un haltère dans chaque main à hauteur d'épaules, les paumes tournées vers vous et les coudes fléchis.
- 2Poussez les haltères vers le haut jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus et que les paumes soient orientées vers l'avant.
- 3Tournez les poignets pendant la montée, de manière à ce que les paumes soient orientées vers l'avant en haut du mouvement.
- 4Marquez une courte pause en haut, puis descendez lentamente les haltères pour revenir à la position initiale.
- 5Répétez le nombre de répétitions souhaité.
En anglais on dit dumbbell arnold press v. 2, si vous cherchez des vidéos ou des tableaux.
Autres exercices épaules
- Oiseau unilatéral allongé sur banc plat avec haltèreHaltères
- Oiseau plat ventre au sol avec haltèresHaltères
- Élévations latérales avec haltèresHaltères
- Développé épaules à la Smith machineSmith machine
- Écarté inversé allongé à la pouliePoulie
- Élévations latérales alternées avec haltèresHaltères
- Oiseau buste penché avec barreBarre
- Développé militaire debout à la barre prise largeBarre
Voyez-le en mouvement
Dans l'application, chaque exercice a son animation et le muscle marqué sur le corps, avec le chrono des séries et les temps de repos décomptés.
Voir NiudCette fiche est informative et ne remplace pas un professionnel. Si vous avez une blessure ou une condition médicale, demandez d'abord. Données du catalogue ouvert hasaneyldrm/exercises-dataset, licence MIT.
