Puxada à frente com pega em supinação na máquina (variante)

Como se faz

1. 1Ajusta a altura do assento e coloca-te na máquina com os joelhos debaixo dos suportes e os pés assentes no chão.
2. 2Agarra as pegas com uma pega em supinação, um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
3. 3Senta-te de forma ereta com o peito para fora e os ombros para trás, mantendo uma ligeira curvatura na zona lombar.
4. 4Puxa as pegas em direção ao peito, juntando as escápulas.
5. 5Faz uma curta pausa no ponto inferior do movimento e, depois, liberta lentamente as pegas de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se reverse grip machine lat pulldown, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de dorsais

• Muscle-up com pesoCom peso
• Elevação com pega mistaPeso corporal
• Puxada a um braço de joelhos com elásticoBanda elástica
• Pullover para press com barraBarra
• Elevação assistida com elásticoBanda elástica
• Muscle-up com kippingPeso corporal
• Muscle-up (em barra vertical)Peso corporal
• Muscle-upPeso corporal

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.