Encolhimento de ombros com barra

Como se faz

1. 1Fica em pé com os pés à largura dos ombros e segura uma barra à tua frente com uma pega pronada.
2. 2Mantém os braços retos e as costas retas durante todo o exercício.
3. 3Eleva os ombros em direção às orelhas o mais alto possível, contraindo os trapézios no ponto mais alto.
4. 4Mantém a posição por um momento e, em seguida, desce lentamente os ombros de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se barbell shrug, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de trapézios

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• Encolhimento de ombros por trás na máquina SmithMáquina Smith
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• Encolhimento de ombros na poliaPolia
• Fundos escapularesPeso corporal

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