Encullada d'espatlles amb barra

Com es fa

1. 1Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i agafa una barra davant teu amb una presa pronada.
2. 2Manté els braços rectes i l'esquena recta durant tot l'exercici.
3. 3Aixeca les espatlles cap a les orelles tan alt com sigui possible, prement els trapezis a la part alta.
4. 4Manté la posició un moment i, després, baixa lentament les espatlles de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell shrug, per si busques vídeos o taules.

Altres de trapezis

• Encongiment d'espatlles inclinat amb manuellesManuelles
• Encongiment d'espatlles sense presa en màquinaMàquina de palanca
• Encongiment d'espatlles per darrere en màquina SmithMàquina Smith
• Encongiment d'espatlles sense presa en màquina (variant)Màquina de palanca
• Encolliment d'espatlles declinat amb manuelles (variant)Manuelles
• Encolliment d'espatlles declinat amb manuellesManuelles
• Encolliment d'espatlles en politjaPolitja
• Fons escapularsPes corporal

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.