Rosca Zottman em banco Scott com halteres

Como se faz

1. 1Senta-te num banco Scott com um haltere em cada mão, com as palmas viradas para cima e os cotovelos apoiados no estofo.
2. 2Flete os halteres em direção aos ombros, mantendo a parte superior dos braços fixa e as palmas viradas para cima.
3. 3No ponto mais alto da flexão, roda os pulsos de modo a que as palmas fiquem viradas para baixo.
4. 4Desce lentamente os halteres de volta à posição inicial, rodando também os pulsos para a posição original enquanto o fazes.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se dumbbell zottman preacher curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.