Rosca Zottman com halteres

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com um haltere em cada mão, com as palmas viradas para o teu corpo.
2. 2Mantém os cotovelos junto ao tronco e roda as palmas para que fiquem viradas para a frente.
3. 3Flete os halteres em direção aos ombros enquanto manténs os braços fixos.
4. 4No ponto superior do movimento, roda os pulsos de modo a que as palmas fiquem viradas para fora.
5. 5Desce lentamente os halteres de volta à posição inicial, rodando novamente as palmas em direção ao teu corpo.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se dumbbell zottman curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.