Curl Zottman amb manuelles

Com es fa

1. 1Posa't dret amb una manuella a cada mà, amb les palmes cap al teu cos.
2. 2Mantén els colzes a prop del tors i gira les palmes perquè quedin cap endavant.
3. 3Flexiona les manuelles cap a les espatlles mentre mantens fixa la part superior dels braços.
4. 4A la part superior del moviment, gira els canyells de manera que les palmes quedin allunyades del teu cos.
5. 5Baixa lentament les manuelles de tornada a la posició inicial, girant les palmes de nou cap al teu cos.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell zottman curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.