Rosca inversa no banco Scott a um braço com haltere

Como se faz

1. 1Senta-te num banco Scott com o peito contra o apoio e o braço estendido sobre o bordo do banco, segurando num haltere com uma pega em supinação.
2. 2Desce lentamente o haltere até que o braço fique completamente estendido.
3. 3Flete o haltere novamente em direção ao ombro, mantendo a parte superior do braço imóvel.
4. 4Contrai o bíceps no ponto mais alto do movimento e, depois, desce lentamente o haltere de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado e, depois, muda de braço.

Em inglês chama-se dumbbell one arm reverse preacher curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.