Rosca inversa com barra

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e segura numa barra com uma pega em pronação, com as palmas viradas para baixo.
2. 2Mantém a parte superior dos braços fixa e expira enquanto levantas a barra para cima, contraindo os bíceps.
3. 3Continua a levantar a barra até que os bíceps estejam totalmente contraídos e a barra fique à altura dos ombros.
4. 4Mantém a posição contraída durante uma breve pausa enquanto contrais os bíceps.
5. 5Inspira enquanto desces lentamente a barra de volta à posição inicial, mantendo a parte superior dos braços fixa.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se barbell reverse curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.