Curl invertit amb barra

Com es fa

1. 1Posa't dret amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i agafa una barra amb una presa pronada, amb les palmes cap avall.
2. 2Mantén la part superior dels braços fixa i exhala mentre aixeques la barra cap amunt, contraient els bíceps.
3. 3Continua aixecant la barra fins que els bíceps estiguin completament contrets i la barra estigui a l'alçada de les espatlles.
4. 4Mantén la posició contreta durant una breu pausa mentre premis els bíceps.
5. 5Inhala mentre baixes lentament la barra de retorn a la posició inicial, mantenint la part superior dels braços fixa.
6. 6Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu barbell reverse curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.