Rosca invertida a um braço de pé com haltere

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com as costas retas e os pés afastados à largura dos ombros, segurando um haltere com uma mão com pega em pronação.
2. 2Mantém o braço totalmente estendido e junto ao corpo, com a palma virada para baixo.
3. 3Flete lentamente o haltere em direção ao ombro, mantendo a parte superior do braço imóvel.
4. 4Faz uma breve pausa no ponto mais alto e depois desce lentamente o haltere de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado e depois muda para o outro braço.

Em inglês chama-se dumbbell standing one arm reverse curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.