Rosca no banco Scott na máquina (variante)

Como se faz

1. 1Ajusta a altura do assento e posiciona-te na máquina com a parte superior dos braços apoiada no apoio e o peito contra o suporte.
2. 2Segura nas pegas com uma pega em supinação, um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
3. 3Mantém a parte superior dos braços imóvel e expira enquanto fletes as pegas em direção aos ombros, contraindo os bíceps.
4. 4Faz uma breve pausa no ponto mais alto do movimento, contraindo os bíceps.
5. 5Inspira enquanto desces lentamente as pegas de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se lever preacher curl v. 2, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.