Rosca Scott com pega invertida na máquina

Como se faz

1. 1Ajusta a altura do assento e posiciona-te na máquina articulada.
2. 2Segura as pegas com pega em supinação, com as palmas voltadas para cima.
3. 3Apoia os braços no suporte do banco Scott, garantindo que os cotovelos ficam completamente estendidos.
4. 4Mantendo os braços imóveis, expira e puxa as pegas em direção aos ombros.
5. 5Faz uma breve pausa no ponto más alto do movimento, contraindo os bíceps.
6. 6Inspira e desce lentamente as pegas de volta à posição inicial, estendendo os cotovelos por completo.
7. 7Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se lever reverse grip preacher curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.