Curl en banc Scott amb presa invertida en màquina

Com es fa

1. 1Ajusta l'alçada del seient i col·loca't a la màquina de palanca.
2. 2Agafa les nanses amb una presa supina, amb les palmes cap amunt.
3. 3Recolza la part superior dels braços sobre el suport de predicador, assegurant-te que els colzes quedin completament estesos.
4. 4Mantenint la part superior dels braços immòbil, exhala i flexiona les nanses cap a les espatlles.
5. 5Fes una breu pausa a la part més alta del moviment, contractant els bítceps.
6. 6Inhala i baixa lentament les nanses de tornada a la posició inicial, estirant els colzes per complet.
7. 7Repeteix el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu lever reverse grip preacher curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.