Rosca de bíceps em pé com peso

Como se faz

1. 1Coloca-te em pé com os pés afastados à largura dos ombros e segura um haltere em cada mão, com as palmas viradas para a frente.
2. 2Mantém os cotovelos junto ao tronco e expira enquanto fletes os pesos até à altura dos ombros.
3. 3Faz uma pausa por um momento na parte superior, depois inspira enquanto desces lentamente os pesos de novo para a posição inicial.
4. 4Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se weighted standing curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.