Flexão de punho neutra a um braço no banco com haltere

Como se faz

1. 1Senta-te num banco com um haltere numa mão e o braço estendido sobre o banco, com a palma virada para cima.
2. 2Mantém o braço imóvel e flexiona o haltere em direção ao ombro, mantendo o punho em posição neutra.
3. 3Faz uma curta pausa no ponto mais alto e, depois, desce lentamente o haltere de volta à posição inicial.
4. 4Repete o número de repetições desejado e, em seguida, muda de braço.

Em inglês chama-se dumbbell over bench one arm neutral wrist curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.