Rosca de punho unilateral no banco com haltere

Como se faz

1. 1Senta-te num banco com os pés bem assentes no chão e segura num haltere com uma mão, com a palma voltada para baixo.
2. 2Apoia o antebraço no banco com o punho a sobressair do bordo.
3. 3Flete lentamente o punho para cima, aproximando o haltere do antebraço.
4. 4Faz uma breve pausa no ponto mais alto, depois desce lentamente o haltere de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado e, em seguida, muda de braço.

Em inglês chama-se dumbbell over bench one arm wrist curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de antebraços

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