Curl de canell a un braç sobre banc amb manuella

Com es fa

1. 1Seu en un banc amb els peus recolzats a terra i agafa una manuella amb una mà, amb la palma cap a baix.
2. 2Recolza l'avantbraç al banc amb el canell penjant de la vora.
3. 3Flexiona lentament el canell cap amunt, acostant la manuella cap a l'avantbraç.
4. 4Fes una breu pausa a la part més alta, després baixa lentament la manuella de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat i després canvia a l'altre braç.

En anglès se'n diu dumbbell over bench one arm wrist curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de avantbraços

• Curl de nina per darrere de l'esquena dret en màquina SmithMàquina Smith
• Curl de canell invertit sobre banc amb manuellesManuelles
• Exercici de presa en màquinaMàquina de palanca
• Curl de nina a un braç amb manuellaManuelles
• Curl de canell invertit a un braç amb manuellaManuelles
• Curl de ditsBarra
• Curl de canell invertit amb banda elàsticaBanda elàstica
• Curl de canell invertit en politjaPolitja

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.