Rosca bíceps sentado com peso (em fitball)

Como se faz

1. 1Senta-te sobre uma bola de estabilidade com os pés apoiados no chão e as costas direitas.
2. 2Segura uma bola medicinal com uma pega em supinação, com as palmas das mãos viradas para cima, e deixa os braços penderem ao lado do corpo.
3. 3Mantendo a parte superior dos braços imóvel, expira e eleva a bola medicinal em direção aos ombros.
4. 4Faz uma breve pausa no ponto alto, contraindo os bíceps.
5. 5Inspira e desce lentamente a bola medicinal de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições pretendido.

Em inglês chama-se weighted seated bicep curl (on stability ball), caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.