Rosca bíceps com barra Z (com arm blaster)

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e segura a barra EZ com pega em supinação, com as palmas das mãos viradas para cima.
2. 2Apoia a parte superior dos braços no suporte de isolamento de braços, mantendo-os imóveis durante todo o exercício.
3. 3Mantendo os cotovelos junto ao corpo, expira e eleva a barra em direção aos ombros.
4. 4Faz uma breve pausa no ponto mais alto, contraindo os bíceps.
5. 5Inspira e desce lentamente a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se ez-bar biceps curl (with arm blaster), caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.