Rosca bíceps em pé com barra e pega larga

Como se faz

1. 1Fica de pé com os pés à largura dos ombros e segura numa barra com uma pega em supinação, com as mãos mais afastadas do que a largura dos ombros.
2. 2Mantém as costas retas e os cotovelos junto ao tronco.
3. 3Expira e flete a barra em direção aos ombros, mantendo os braços imóveis.
4. 4Faz uma breve pausa no ponto mais alto, contraindo os bíceps.
5. 5Inspira e desce lentamente a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se barbell standing wide grip biceps curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.