Rosca bíceps a um braço acima da cabeça com banda elástica

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e coloca uma extremidade da banda debaixo do pé.
2. 2Segura a outra extremidade da banda com o braço totalmente estendido acima da cabeça, com a palma virada para a frente.
3. 3Mantendo a parte superior do braço imóvel, flete o antebraço em direção ao ombro, contraindo o bíceps.
4. 4Faz uma pausa por um momento na parte superior e depois desce lentamente o antebraço de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado e depois muda de braço.

Em inglês chama-se band one arm overhead biceps curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.