Curl de bíceps a un braç per sobre del cap amb banda elàstica

Com es fa

1. 1Posa't de peu amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i col·loca un extrem de la banda sota el peu.
2. 2Agafa l'altre extrem de la banda amb el braç completament entès per sobre del cap, amb la palma cap endavant.
3. 3Mantenint immòbil la part superior del braç, flexiona l'avantbraç cap a l'espatlla, contraient el bíceps.
4. 4Fes una pausa un moment a la part superior, després baixa lentament l'avantbraç de tornada a la posició inicial.
5. 5Repeteix el nombre de repeticions desitjat i després canvia de braç.

En anglès se'n diu band one arm overhead biceps curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.