Rosca de arrasto com barra

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e segura uma barra com uma pega em supinação, com as palmas viradas para cima.
2. 2Deixa a barra pender ao longo do braço à frente das coxas.
3. 3Mantendo a parte superior dos braços fixa, eleva a barra em direção ao peito contraindo os bíceps.
4. 4Faz uma breve pausa na parte alta e depois desce lentamente a barra de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se barbell drag curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.