Rosca concentrada sentada com pega estreita com barra EZ

Como se faz

1. 1Senta-te num banco com os pés apoiados no chão e segura uma barra EZ com pega em supinação.
2. 2Apoia o cotovelo na parte interna da coxa, logo acima do joelho.
3. 3Sobe a barra fletindo o braço em direção ao ombro enquanto manténs a parte superior do braço imóvel.
4. 4Contrai os bíceps na parte superior do movimento e depois desce lentamente a barra para a posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se ez bar seated close grip concentration curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.