Rosca concentrada em pé com barra

Como se faz

1. 1Põe-te de pé com os pés à largura dos ombros e segura uma barra com uma mão, com a palma virada para cima.
2. 2Apoia a outra mão na coxa para maior estabilidade.
3. 3Mantendo o braço fixo, expira e flete o peso em direção ao ombro.
4. 4Faz uma breve pausa no ponto mais alto, contraindo os bíceps.
5. 5Inspira e desce lentamente o peso de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado e, depois, muda de braço.

Em inglês chama-se barbell standing concentration curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.