Rosca inversa em pé com barra

Como se faz

1. 1Coloca-te de pé com os pés afastados à largura dos ombros e segura uma barra com pega em supinação, com as palmas voltadas para cima.
2. 2Mantém os cotovelos junto ao tronco e a parte superior dos braços imóvel.
3. 3Expira e flexiona o peso contraindo os bíceps, levando a barra o mais próximo possível dos ombros.
4. 4Mantém a posição contraída durante uma breve pausa enquanto contrais bem os bíceps.
5. 5Inspira e desce lentamente a barra de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se barbell standing reverse grip curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.