Rosca direta com pega fechada em barra EZ

Como se faz

1. 1Fica em pé com os pés afastados à largura dos ombros e segura a barra EZ com uma pega em supinação e as mãos afastadas à largura dos ombros.
2. 2Mantém os cotovelos junto ao tronco e os braços imóveis durante todo o movimento.
3. 3Eleva a barra em direção aos ombros, contraindo os bíceps.
4. 4Faz uma breve pausa no ponto mais alto e, em seguida, desce lentamente a barra de volta à posição inicial.
5. 5Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se ez barbell close-grip curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.