Rosca alternada no banco Scott com halteres

Como se faz

1. 1Senta-te num banco Scott com um haltere em cada mão, com as palmas voltadas para cima.
2. 2Apoia a parte superior dos braços no estofado do banco Scott, permitindo que os braços fiquem totalmente estendidos.
3. 3Mantendo a parte superior dos braços imóvel, expira e flete o haltere na mão direita enquanto contrais o bíceps.
4. 4Continua a fletir o haltere até o bíceps estar totalmente contraído e o haltere ficar à altura do ombro.
5. 5Faz uma breve pausa e, depois, inspira e desce lentamente o haltere de volta à posição inicial.
6. 6Repete o movimento com o braço esquerdo.
7. 7Continua a alternar os braços durante o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se dumbbell alternate preacher curl, caso procures vídeos ou tabelas.

Outros de bíceps

• Rosca bíceps inclinada de bruços com barraBarra
• Rosca em pé com barra e pega largaBarra
• Rosca com pega estreita na poliaPolia
• Rosca inversa com barra EZBarra W
• Rosca interna em pé na poliaPolia
• Rosca concentrada unilateral em pé com haltereHalteres
• Rosca aberta deitado com halteresHalteres
• Rosca com barraBarra

Esta ficha é informativa e não substitui um profissional. Se tens uma lesão ou uma condição médica, pergunta primeiro. Dados do catálogo aberto hasaneyldrm/exercises-dataset, licença MIT.