Curl altern en banc Scott amb manuelles

Com es fa

1. 1Assegueix-te en un banc Scott amb una manuella a cada mà, amb les palmes cap amunt.
2. 2Recolza la part superior dels braços al coixinet del banc Scott, permetent que els braços s'estenguin completament.
3. 3Mantenint la part superior dels braços quieta, exhala i flexiona la manuella a la mà dreta mentre contraus el bíceps.
4. 4Continua flexionant la manuella fins que el bíceps estigui completament contret i la manuella estigui a l'alçada de l'espatlla.
5. 5Fes una pausa breu, després inhala i baixa lentament la manuella de tornada a la posició inicial.
6. 6Repeteix el moviment amb el braç esquerre.
7. 7Continua alternant els braços durant el nombre de repeticions desitjat.

En anglès se'n diu dumbbell alternate preacher curl, per si busques vídeos o taules.

Altres de bíceps

• Curl inclinat de bocaterrosa amb barraBarra
• Curl amb presa ampla de peu amb barraBarra
• Curl amb presa estreta en politjaPolitja
• Curl amb presa invertida amb barra EZBarra Z
• Curl intern de peu en politjaPolitja
• Curl concentrat a un braç de peu amb manuellaManuelles
• Curl ampli estirat amb manuellesManuelles
• Curl amb barraBarra

Aquesta fitxa és informativa i no substitueix un professional. Si tens una lesió o una condició mèdica, consulta-ho abans. Dades del catàleg obert hasaneyldrm/exercises-dataset, llicència MIT.