Abertura inclinada na bola de pilates com halteres

Como se faz

1. 1Coloca um banco inclinado num ângulo de 45 graus.
2. 2Senta-te sobre uma bola de estabilidade e rola para a frente até que a parte superior das costas fique apoiada no banco inclinado.
3. 3Segura um haltere em cada mão com as palmas voltadas uma para a outra e os braços estendidos por cima do peito.
4. 4Desce os halteres para os lados descrevendo um arco amplo até sentires um estiramento no peito.
5. 5Faz uma curta pausa e, em seguida, contrai os músculos do peito para levar os halteres de volta à posição inicial.
6. 6Repete o número de repetições desejado.

Em inglês chama-se dumbbell incline fly on exercise ball, caso procures vídeos ou tabelas.

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